W trosce o zdrowie coraz częściej zwracamy uwagę na to, co i jak jemy, ile pijemy, jak wpływamy na swój organizm poprzez styl życia. Zdajemy sobie sprawę, że prawidłowe funkcjonowanie naszych komórek zależy od wielu faktorów, wśród których jednym z kluczowych jest równowaga kwasowo-zasadowa organizmu. Jeżeli w naszym ciele jest za dużo kwasów, mówimy o zakwaszeniu organizmu. Jak temu zapobiegać? Oto 5 prostych sposobów.
Rola diety w zakwaszeniu organizmu
Nasza dieta ma kluczowy wpływ na zachowanie odpowiedniej równowagi kwasowo-zasadowej na rzecz optymalnego zdrowia. Od naszego jedzenia zależy, czy nasz organizm będzie zakwaszony, czy w stanie zdrowej równowagi. Przede wszystkim powinniśmy zwracać uwagę na to, co jemy na co dzień. Wyjątkowo korzystne dla naszego organizmu są produkty o odczynie zasadowym, do których należą np. warzywa, owocowo-bakteryjne fermentacje, pestki czy orzechy.
Na drugim biegunie mamy produkty o odczynie kwasowym, które przyczyniają się do zakwaszenia organizmu. Należą do nich m.in. mięso, nabiał, produkty zbożowe, słodycze, a także kawa i alkohol. Oznacza to, że zdrowa dieta, to taka, która opiera się na produktach zasadowych, natomiast produkty kwasowe są spożywane z umiarem.
Regularne nawadnianie a równowaga kwasowo-zasadowa
Hydratacja to drugie z najważniejszych haseł, o którym musimy pamiętać w kontekście dbania o właściwy poziom pH naszego organizmu. Woda jest niezbędna do przemiany materii, a jej niedobór prowadzi do zakwaszenia organizmu. Dlatego też, aby utrzymać równowagę kwasowo-zasadową, powinniśmy spożywać odpowiednią ilość płynów każdego dnia. Eksperci zalecają picie około 1,5 – 2 litrów wody dziennie.
Bardzo istotne jest, aby woda, którą pijemy była nie tylko czysta, ale przede wszystkim – zdrowa. To znaczy, że powinna być pozbawiona szkodliwych dla zdrowia substancji takich jak metale ciężkie, chlor, pestycydy i bakterie. Idealnie, gdy jest wzbogacona w minerały wpływające na poziom pH, takie jak wapń, potas, magnez, sód czy wodorowęglany.
Znaczenie aktywności fizycznej
Ruch to zdrowie – to hasło zna chyba każdy. Regularna aktywność fizyczna jest niezwykle ważna dla zachowania zdrowia, w tym również dla utrzymania równowagi kwasowo-zasadowej. Dlaczego? Otóż, podczas ćwiczeń fizycznych nasz organizm wydala kwas moczowy i dwutlenek węgla, które są produktami przemian metabolicznych. Tym samym ciało oczyszcza się z nadmiaru kwasów, co przeciwdziała zakwaszeniu.
Warto zatem znaleźć formę ruchu, która będzie sprawiała nam przyjemność – niezależnie czy będzie to bieganie, joga, taniec czy spacery. Ważne, aby aktywność ta była regularna i dostosowana do naszych możliwości.
Tajemnica zdrowego snu
Nie bez powodu mówi się, że sen to jedna trzecia naszego zdrowia. Regeneracja podczas snu wpływa na wiele aspektów naszego zdrowia, w tym również na równowagę kwasowo-zasadową. Podczas snu nasze ciało intensywnie pracuje na rzecz oczyszczenia organizmu – w tym także z eliminacji nadmiaru kwasów. Oznacza to, że regularny, zdrowy sen to kolejny ze sposobów, które pozwalają uniknąć zakwaszenia organizmu.
Sposobem na poprawę jakości i efektywności snu jest utrzymanie regularnych godzin snu, minimalizowanie stresu, jak również odpowiednie przygotowanie do snu, czyli stworzenie sprzyjających warunków w sypialni. Warto również pamiętać o tym, że ostatni posiłek powinniśmy spożywać na 2-3 godziny przed snem. Takie podejście do snu pozwoli na utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie i skuteczne uniknięcie zakwaszenia.
