Stres może nas dopaść w najmniej oczekiwanym momencie, niezależnie od tego, gdzie jesteśmy. Szybkie bicie serca, nadmierna potliwość, niestabilne emocje – to wszystko mogą być objawy, że zaraz staniemy oko w oko z atakiem paniki czy przewlekłym stresem. Jakie kroki można podjąć, aby szybko i skutecznie się uspokoić i poradzić sobie z trudnymi emocjami? Zapraszam do lektury tekstu, w którym opisuję to w 5 prostych krokach.
Rozumienie przyczyny twojego niepokoju
Pierwszym kluczowym krokiem, który pozwala na skuteczne radzenie sobie z niepokojem, jest zrozumienie przyczyn jego występowania. Często stres wynika z nieumiejętności skupienia się na obecnej chwili i nieefektywnej reakcji na problemy czy trudności. Zrozumienie przyczyn niepokoju pozwala na szybkie znalezienie skutecznego rozwiązania, które zmniejsza skutki stresu.
Jeśli zauważamy, że niepokój pojawia się w różnych sytuacjach, warto zastanowić się, co je łączy. Czy to może coś, co nas przeraża? Czy to może niewypowiedziane emocje, których nie potrafimy ubrać w słowa? Szukanie odpowiedzi na te pytania pomoże nam zrozumieć, na co nasz organizm reaguje.
Zastosowanie technik oddechowych do uspokojenia
Drugi krok to zastosowanie technik oddechowych. Oddech ma wpływ na funkcjonowanie całego naszego ciała i jest doskonałym narzędziem do walki ze stresem. Głęboki, rytmiczny oddech może pomóc uspokoić zarówno ciało, jak i umysł, jednocześnie łagodząc objawy stresu i niepokoju.
Podstawową techniką oddechową jest tzw. oddech brzuszny, który pozwala na skupienie się na ruchach brzucha podczas wdychania i wydychania powietrza. Ten rodzaj oddechu redukuje napięcie, pomaga zrelaksować się i skupić na teraźniejszości. Pamiętaj, aby wdychać powietrze nosem, a wydychać powoli przez usta.
Przyswojenie umiejętności mindfulness
Trzeci krok to przyswojenie umiejętności mindfulness, zwanej też uważnością. Metoda ta polega na skupieniu uwagi na obecnej chwili, na tym, co się dzieje tu i teraz. W ten sposób uwalniamy się od negatywnych myśli, które przyczyniają się do narastania uczucia niepokoju.
Ćwiczenia mindfulness możemy zacząć od skupienia się na naszych zmysłach. Zwróćmy uwagę na to, co widzimy, słyszymy, czujemy. Nie oceniajmy doświadczeń, tylko je doświadczajmy. Poczujmy swoje ciało, oddech, odgłosy dookoła. Taki trening uważności pozwoli nam na szybsze uwolnienie się od stresu.
Wykorzystanie metody „5 zmysłów”
Ostatni, piąty krok to wykorzystanie metody „5 zmysłów”. Ta technika zakłada skupienie uwagi na tym, co dostrzegamy za pomocą naszych zmysłów. Kiedy jesteśmy w stanie zauważyć i skoncentrować się na szczegółach otaczającego nas świata, nasz umysł odchodzi od negatywnych myśli, które prowadzą do niepokoju.
Skończ na chwilę to, co robisz i skup swą uwagę na swoim ciele i otoczeniu. Zadaj sobie kilka pytań: Co widzę wokół siebie? Co słyszę? Co czuję? Czego dotykam? Co smakuję? Pozwól swojemu umysłowi odpocząć od chaosu i skupić się na prostych czynnościach. W miarę jak zaczynasz postrzegać otaczający cię świat, poczujesz, jak twoje ciało zaczyna się uspokajać.
Dzięki zastosowaniu tych pięciu kroków możemy szybko i skutecznie poradzić sobie z każdą sytuacją stresową, niezależnie od tego, gdzie się znajdujemy. Uspokajanie się nie jest procesem prostym i natychmiastowym, ale z czasem stanie się to dla nas coraz łatwiejsze.
